ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਆਪਣੀਆਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਲਾਮਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੈਨਿੰਗ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੂੜੇਦਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ.

ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੱਬਾ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਨਮਕ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ.

ਬੀਪੀਏ ਮੁਕਤ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੈਕਿੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਦੇ ਗੱਤਾ ਸਟੀਲ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧਾਂ ਅਕਸਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਯੋਗਿਕ ਰਸਾਇਣਕ ਬੀਪੀਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਫ ਡੀ ਏ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਜੀ ਲੇਬਲ ਬੀਪੀਏ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨਕਲੀ ਪ੍ਰੌਕਜ਼ੀਕਿਨਜ਼ ਨਾਲ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਪਾਸਤਾ, ਸੂਪ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿ New ਯਾਰਕ ਅਧਾਰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਮਾਰਾ ਡੁਕਰੂਮਾਨ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਿਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਸ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ. "ਮੇਰੇ ਸ਼ੋਅ ਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਵੀਕੈਂਡ ਦੇ ਘਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਕਮਿਨ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕਵਾਛੋ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ; ਕੈਨੀਡਡ ਕੈਨਨੇਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਟਰਕੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ-ਲਸਲੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਸਟਾਰ ਪਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵ੍ਹਾਈਟ ਮਿਰਚ ਕਟੋਰੇ; ਮੈਂ ਜੋੜੀ ਗੱਦੀ ਦੇ ਬੱਕਰੀ ਨੂੰ ਭਾਰਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਕਰੀ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਸਪਾਈਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਾਵਲ, ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਰਿਲਾਰੋ ਨਾਲ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹੈ. "

ਬਰੁਕਲਿਨ, ਨਿ York ਯਾਰਕ ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਰੰਗ, ਫੈਨਜ਼ਡਮੈਨ ਰੋਥ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਨ. "ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਲੇਡਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੇਰੇ ਘਰੇ ਬਣੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਮਿਰਚ ਤੱਕ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਮੇਰੀ ਵੱਡੀ ਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ, ਪਰ ਉਹ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਲਸਟੈਕਸਿਅਨਿਅਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ 1/2 ਕੱਪ ਹੈ. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 15% ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋਹੇ ਦਾ ਲੋਹੇ ਦਾ 15% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ women ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੇਰੀ ਗਾਂਜ਼ (ਆਰਡੀਐਨ), ਨਿ York ਯਾਰਕ ਸਟੇਟ ਸਟੇਟ ਸਟੇਟਸ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਪਕਵਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. "ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਬੀਨਜ਼, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਉਸਨੇ ਜ਼ੀਲੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬੱਤੀ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਲਸਣ, ਪਾਲਚ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ- ਸਪਿੰਕੀ, ਕੈਨੀਲਿਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਰੈਸਨ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ!

ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਬੈਨੀ ਟੇਬ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਡਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. , ਆਰ.ਡੀ.ਐਨ) ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਡਰੇਨਾਈਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਹੋ, ਸਿਰਫ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਬਿਉਚੇਤ ਕਰੋ. ਟਾਬੋ ਡਿਕਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਹੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਾਰਥੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ suitable ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਬੀਨਜ਼ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ, ਹੌਲੀ-ਸੜਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.